sleeping_sonya (sleeping_sonya) wrote,
sleeping_sonya
sleeping_sonya

Как научиться быстро засыпать?

сон.jpg

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном.
Или о мухе на потолке...

Есть вот такой способ. Надо его испытать.
Пишут что помогает.
Эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал.
Но, она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение.
Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами.
Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд
и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте.
Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
Вдыхайте на протяжении 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхайте в течение 8 секунд
Расслабьтесь...

Доктор Эндрю Уэйл, профессор, говорит:
Чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы
два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение
следует выполнять в восемь повторений.
Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить
и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног,
остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию.
Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.
Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.
Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается,
однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса.
Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.
Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов,
но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения,
вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Оригинал взят у seregalab в Как научиться быстро засыпать?







Subscribe
Buy for 20 tokens
Скажу честно, этот альбом я ждала долго. Ольга Арефьева - самый мой любимый автор-исполнитель. Могу сказать, что на этот раз для меня открылась совершенная другая ее сторона. И тут, я совершенно нечаянно наткнулась на очень интересную рецензию, с которой очень хочу вас познакомить и поделиться…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments